Tamjan, poznat i kao olibanum, izrađuje se od smole drveta Boswellia. Uobičajeno raste u suvim, planinskim predjelima Indije, Afrike i Bliskog Istoka. Tamjan ima drvenasti, začinski miris i može se udahnuti, apsorbirati kroz kožu, natapati u čaj ili uzimati kao dodatak. Čini se da tamjan koji se stotinama godina koristi u ajurvedskoj medicini nudi određene zdravstvene prednosti, od poboljšanog artritisa i probave do smanjene astme i boljeg oralnog zdravlja. Možda čak pomaže u borbi protiv određenih vrsta karcinoma. Evo pet blagodati tamjana - kao i 7 mitova.

Tamjan ima protuupalno djelovanje koje može pomoći u smanjenju upale zglobova uzrokovanih osteoartritisom i reumatoidnim artritisom. Istraživači vjeruju da tamjan može spriječiti oslobađanje leukotriena, koji su spojevi koji mogu izazvati upalu (1Pouzdani izvor, 2Pouzdani izvor). Čini se da su terpeni i bosveličke kiseline najsnažnija protuupalna jedinjenja u tamjanu (3Pouzdani izvor, 4Pouzdani izvor). Studije na epruvetama i životinjama primjećuju da bosveličke kiseline mogu biti jednako učinkovite kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) - s manje negativnih nuspojava (5Pouzdani izvor). Ekstrakti tamjana kod ljudi mogu pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa ( 6 ). U jednom nedavnom pregledu, tamjan je bio konstantno efikasniji od placeba u smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti ( 7 ). U jednoj studiji, sudionici koji su uzimali 1 gram ekstrakta tamjana tokom osam sedmica prijavili su manje oticanje i bol u zglobovima od onih koji su dobivali placebo. Takođe su imali bolji opseg pokreta i mogli su hodati dalje od onih u placebo grupi (8Pouzdani izvor). U drugoj studiji, boswellia je pomogla smanjiti jutarnju ukočenost i količinu lijekova NSAID potrebnu kod ljudi s reumatoidnim artritisom (9Pouzdani izvor). S tim u vezi, ne slažu se sve studije i potrebno je više istraživanja ( 6 ,10Pouzdani izvor).

SAŽETAKProtuupalni učinci tamjana mogu pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih studija da bi se potvrdili ovi efekti.

Protivupalna svojstva tamjana također mogu pomoći da vaša crijeva pravilno funkcioniraju. Ova smola izgleda posebno učinkovita u smanjenju simptoma Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, dvije upalne bolesti crijeva. U jednoj maloj studiji na ljudima s Crohnovom bolešću ekstrakt tamjana bio je jednako učinkovit kao i farmaceutski lijek mesalazin u smanjenju simptoma (11Pouzdani izvor). Druga studija je ljudima s hroničnim proljevom dala 1.200 mg bosvelije - tamjana od drvene smole - ili placeba svakog dana. Nakon šest tjedana, više sudionika u grupi boswellia izliječilo je proljev u odnosu na one koji su dobivali placebo (12Pouzdani izvor). Štoviše, 900–1.050 mg tamjana dnevno tokom šest tjedana pokazalo se jednako učinkovitim kao lijek u liječenju kroničnog ulceroznog kolitisa - i sa vrlo malo nuspojava (13Pouzdani izvor, 14Pouzdani izvor). Međutim, većina studija bila je mala ili loše osmišljena. Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

SAŽETAKTamjan može pomoći u smanjenju simptoma Crohnovog i ulceroznog kolitisa smanjenjem upale u crijevima. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Tradicionalna medicina vekovima koristi tamjan za liječenje bronhitisa i astme. Istraživanja sugeriraju da njegovi spojevi mogu spriječiti proizvodnju leukotriena, koji uzrokuju stezanje mišića bronha u astmi (5Pouzdani izvor). U jednoj maloj studiji na osobama s astmom, 70% sudionika izvijestilo je o poboljšanju simptoma, kao što su otežano disanje i piskanje, nakon što su šest tjedana primali 300 mg tamjana tri puta dnevno (15Pouzdani izvor). Slično tome, dnevna doza tamjana od 1,4 mg po kilogramu tjelesne težine (3 mg po kg) poboljšala je kapacitet pluća i pomogla u smanjenju napada astme kod ljudi s kroničnom astmom ( 16 ). I na kraju, kada su istraživači ljudima dali 200 mg dodatka od tamjana i južnoazijskog voćnog bala ( Aegle marmelos ), otkrili su da je dodatak efikasniji od placeba u smanjenju simptoma astme (17Pouzdani izvor).

SAŽETAKTamjan može pomoći smanjenju vjerojatnosti napada astme kod osjetljivih ljudi. Takođe može ublažiti simptome astme, kao što su otežano disanje i piskanje.

Tamjan može pomoći u prevenciji neugodnog zadaha, zubobolje, šupljina i ranica u ustima. Čini se da bosveličke kiseline koje pruža imaju snažna antibakterijska svojstva, koja mogu pomoći u prevenciji i liječenju oralnih infekcija (18Pouzdani izvor). U jednoj studiji epruvete ekstrakt tamjana bio je učinkovit protiv Aggregatibacter actinomycetemcomitans , bakterije koja uzrokuje agresivne bolesti desni (19Pouzdani izvor). U drugom istraživanju, srednjoškolci s gingivitisom žvakali su gumu koja je sadržavala ili 100 mg ekstrakta tamjana ili 200 mg tamjana u prahu tokom dvije sedmice. Obje desni bile su učinkovitije od placeba u smanjenju gingivitisa (20Pouzdani izvor). Međutim, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdili ovi rezultati.

SAŽETAKEkstrakt tamjana ili prah mogu pomoći u borbi protiv bolesti desni i održavanju oralnog zdravlja. Međutim, potrebno je više studija.

Tamjan takođe može pomoći u borbi protiv određenih vrsta karcinoma . Bosvelinske kiseline koje sadrži mogu spriječiti širenje ćelija karcinoma ( 21 ,22Pouzdani izvor). Pregled studija epruveta napominje da bosveličke kiseline mogu takođe spriječiti stvaranje DNK u ćelijama karcinoma, što bi moglo pomoći u ograničavanju rasta raka (1Pouzdani izvor). Štoviše, neka istraživanja u epruvetama pokazuju da ulje tamjana može razlikovati stanice raka od normalnih, ubijajući samo one kancerogene (23Pouzdani izvor). Do sada, studije epruvete sugeriraju da se tamjan može boriti protiv ćelija raka dojke, prostate, gušterače, kože i debelog crijeva (22Pouzdani izvor, 24Pouzdani izvor, 25Pouzdani izvor, 26Pouzdani izvor, 27Pouzdani izvor). Jedna mala studija ukazuje na to da ona takođe može pomoći u smanjenju nuspojava raka. Kad su ljudi koji su se liječili od tumora na mozgu uzimali 4,2 grama tamjana ili placeba svaki dan, 60% skupine tamjana doživjelo je smanjeni edem mozga - nakupljanje tečnosti u mozgu - u poređenju sa 26% onih kojima je davan placebo28Pouzdani izvor). Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

SAŽETAKJedinjenja u tamjanu mogu pomoći u ubijanju ćelija raka i spriječiti širenje tumora. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.

Iako se tamjan hvali zbog višestrukih zdravstvenih blagodati, nije iza svih podržana znanost. Sljedećih 7 tvrdnji iza sebe ima vrlo malo dokaza:

1. Pomaže u prevenciji dijabetesa: Neke male studije navode da tamjan može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, nedavna visokokvalitetna ispitivanja nisu pronašla nikakav učinak (29Pouzdani izvor, 30Pouzdani izvor).
2. Smanjuje stres, anksioznost i depresiju: Tamjan može smanjiti depresivno ponašanje kod miševa, ali nisu rađene studije na ljudima. Nedostaju i studije o stresu ili anksioznosti (31Pouzdani izvor).
3. Sprječava bolesti srca: Tamjan ima protuupalno djelovanje koje može pomoći u smanjenju vrste upale uobičajene za bolesti srca. Međutim, ne postoje direktne studije na ljudima (32Pouzdani izvor).
4. Promovira glatku kožu: Tamjanovo ulje se smatra učinkovitim prirodnim lijekom protiv akni i bora. Međutim, ne postoje studije koje bi podržale ove tvrdnje.
5. Poboljšava memoriju: Studije pokazuju da velike doze tamjana mogu pomoći u jačanju memorije kod štakora. Međutim, nisu rađene studije na ljudima (33Pouzdani izvor, 34Pouzdani izvor, 35Pouzdani izvor).
6. Uravnotežuje hormone i smanjuje simptome PMS-a: Tamjan će odgoditi menopauzu i smanjiti menstrualne grčeve, mučninu, glavobolju i promjene raspoloženja. Nijedno istraživanje to ne potvrđuje.
7. Poboljšava plodnost: Tamjan nadopunjuje povećanu plodnost kod štakora, ali nisu dostupna ljudska istraživanja (32Pouzdani izvor).

Iako postoji vrlo malo istraživanja koja podupiru ove tvrdnje, vrlo malo postoji i da bi se poreklo. Međutim, dok se ne napravi više studija, ove se tvrdnje mogu smatrati mitovima.

SAŽETAKTamjan se koristi kao alternativni lijek za širok spektar stanja. Međutim, mnoga njegova korištenja nisu podržana istraživanjem.

Budući da se tamjan može jesti na razne načine, ne razumije se njegova optimalna doza. Trenutne preporuke za doziranje temelje se na dozama korištenim u naučnim studijama. Većina studija koristi dodatke tamjanu u obliku tableta. Sljedeće doze su prijavljene kao najefikasnije (5Pouzdani izvor):

• Astma: 300–400 mg, tri puta dnevno
• Crohnova bolest: 1.200 mg, tri puta dnevno
• Osteoartritis: 200 mg, tri puta dnevno
• Reumatoidni artritis: 200–400 mg, tri puta dnevno
• Ulcerozni kolitis: 350–400 mg, tri puta dnevno
• Gingivitis: 100–200 mg, tri puta dnevno

Osim tableta, studije su koristile i tamjan u gumi - za gingivitis - i kreme - za artritis. Međutim, nisu dostupne informacije o doziranju krema (20Pouzdani izvor, 36Pouzdani izvor). Ako razmišljate o dodavanju tamjana, razgovarajte sa svojim liječnikom o preporučenoj dozi.

SAŽETAKDoziranje tamjana ovisi o stanju koje pokušavate liječiti. Najučinkovitije doze se kreću od 300–400 mg tri puta dnevno.

Tamjan se smatra sigurnim za većinu ljudi. Kao lijek koristi se tisućama godina bez ozbiljnijih nuspojava, a smola ima malu toksičnost (32Pouzdani izvor). Utvrđeno je da su doze veće od 900 mg po kilogramu tjelesne težine (2 grama po kg) toksične kod pacova i miševa. Međutim, toksične doze nisu proučavane na ljudima ( 37 ). Najčešće nuspojave zabilježene u znanstvenim studijama bile su mučnina i refluks kiseline (5Pouzdani izvor). Neka istraživanja izvještavaju da tamjan može povećati rizik od pobačaja u trudnoći, pa ga trudnice možda žele izbjeći (5Pouzdani izvor). Tamjan takođe može komunicirati s nekim lijekovima, posebno protivupalnim lijekovima, razrjeđivačima krvi i tabletama za snižavanje kolesterola (5Pouzdani izvor). Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, obavezno razgovarajte s tamjanom sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što ga počnete koristiti.

SAŽETAKTamjan se smatra sigurnim za većinu ljudi. Međutim, trudnice i one koje uzimaju određene vrste lijekova možda ih žele izbjeći.

Tamjan se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje širokog spektra medicinskih stanja. Ova smola može imati koristi od astme i artritisa, kao i za zdravlje crijeva i usne šupljine. Možda čak ima i svojstva u borbi protiv raka. Iako ima malo nuspojava, trudnice i osobe koje uzimaju lijekove na recept možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što poprime tamjan. Ako vas zanima ovaj aromatični proizvod, otkrit ćete da je široko dostupan i jednostavan za isprobavanje. Nauče studije u borbi sa kancerom dojke,pogledajte (koristite translator) med.naučni sajt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258268/