L-karnitin koristi izdržljivosti, sagorijevanju masti i funkciji mozga

Različite vrste

• Acetil-L-karnitin: Smatra se da ova vrsta karnitina koristi zdravlju mozga i pamćenju, kao što je pokazano u studijama na životinjama , i obrađen je tako da može lako proći krvno-moždanu barijeru.
• D-karnitin: Poznat i kao neaktivni oblik karnitina, dodatak ovom obliku zapravo može uzrokovati nedostatak karnitina blokiranjem apsorpcije drugih aktivnih oblika, prema istraživanju na štakorima .
• L-karnitin L-tartarat: Ova vrsta se često nalazi u sportskim prirodni preparatima , zahvaljujući svojoj sposobnosti da smanji bolove u mišićima i poveća fizičke performanse.
• Propionil-L-karnitin: Ovaj oblik pomaže u povećanju nivoa dušikovog oksida u tijelu, koji širi krvne žile kako bi potaknuo bolji protok krvi.
• L-karnitin fumarat: Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi ova vrsta karnitina mogla pomoći u održavanju zdravlja kostiju kako bi se zaštitila od gubitka koštane mase uzrokovane godinama.

• Prednosti

  1. Povećava izdržljivost

  Budući da L-karnitin igra centralnu ulogu u proizvodnji energije, mnogi ga koriste za bodibilding i atletske performanse kao način da poboljšaju izdržljivost i nivo energije. U jednoj studiji iz Turske objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research , davanje profesionalnim fudbalerima tri do četiri grama L-karnitina prije vježbanja, pokazalo se da produžava vrijeme potrebno za postizanje iscrpljenosti. Slično, studija na životinjama iz Indije objavljena u časopisu  Wilderness & Environmental Medicine pokazala je da davanje L-karnitina pacovima poboljšava izdržljivost pri vježbanju. Iz tog razloga, prirodni preparatacija ovom aminokiselinom može posebno pomoći sportašima izdržljivosti, kao što su trkači na duge staze, plivači ili biciklisti.

  2. Može poboljšati gubitak težine

  Mnogi ljudi gledaju na L-karnitin kao na način da se skinu neželjeni kilogrami i brzo smršaju . Kada se kombinuje sa ishranom i vežbanjem, neke studije su otkrile da prirodni preparatacija sa njim može, u stvari, biti efikasan način da se poboljša gubitak težine. Jedna analiza istraživanja iz Irana sagledala je rezultate devet studija i otkrila da je prirodni preparatacija karnitinom dovela do značajno veće količine gubitka težine, kao i većeg pada indeksa tjelesne mase u odnosu na kontrolnu grupu. Međutim, rezultati gubitka težine L-karnitina mogu varirati, a druge studije su pokazale različite rezultate. U studiji iz Australije objavljenoj u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , na primjer, 36 gojaznih žena uzimalo je ili L-karnitin ili placebo i završilo osam sedmica aerobnog treninga. Na kraju studije, istraživači su zaključili da L-karnitin nema utjecaja na ukupnu tjelesnu masu niti masnu masu. Zatim, sistematski pregled i meta-analiza 37 randomiziranih, kontroliranih kliničkih ispitivanja iz 2020. godine otkrili su da “prirodni preparatacija l-karnitinom pruža skroman učinak smanjenja tjelesne težine, BMI i masne mase, posebno među odraslim osobama s prekomjernom težinom/gojaznošću”. Iako L-karnitin može djelovati za neke ljude, ne treba ga smatrati brzim rješenjem. Uparite ga sa redovnom tjelovježbom i zdravom prehranom kako biste vidjeli maksimalne rezultate.

  3. Sprečava oštećenje mišića

  Osim što povećava izdržljivost i pojačava gubitak težine, ova aminokiselina je također koristan dodatak za sportiste koji žele spriječiti i zaštititi od oštećenja mišića. U jednoj studiji iz 2014. objavljenoj u Asian Journal of Sports Medicine , 21 muški sportista je davao ili L-karnitin ili placebo dnevno dvije sedmice prije atletskog testa. U poređenju sa kontrolnom grupom, oni koji su uzimali L-karnitin imaju niže nivoe određenih markera koji ukazuju na oštećenje mišića. Nadalje, istraživanje iz 2018. godine “ pokazalo je da  l -karnitin ublažava ozljede mišića i smanjuje markere ćelijskog oštećenja i stvaranja slobodnih radikala praćenih slabljenjem bolova u mišićima,” dok je studija iz 2020. godine otkrila da je “prirodni preparatacija L-karnitinom poboljšala oštećenje mišića samo u treningu otpora grupe i neobučeno stanovništvo.” Ažurirano istraživanje 2023. prenijelo je sljedeće informacije:

  Predstavljene studije analizirale su ulogu prirodni preparatacije L-karnitinom u bioenergetici mišića i njegov antioksidativni potencijal kod fizički aktivnih osoba. U tom kontekstu, prirodni preparatacija L-karnitinom mogla bi biti ergogena pomoć, pomažući u oštećenju mišića i oporavku, posebno u uvjetima nedostatka L-karnitina. Međutim, potrebne su dalje studije kako bi se konačno razjasnili mehanizmi koji su u osnovi ovih zaštitnih efekata.

  4. Pomaže pojačati sagorijevanje masti

  Osim što povećava gubitak težine, ova aminokiselina također pomaže u ubrzavanju sagorijevanja masti . U jednoj studiji sprovedenoj u Njemačkoj, gojazni učesnici su primali redovnu ishranu, sa ili bez dodatka L-karnitina. Nakon 10 dana utvrđeno je da L-karnitin značajno povećava razgradnju masti. Druga studija objavljena u časopisu  Journal of Physiology pokazala je da povećanje količine karnitina u mišićima pomaže u sprečavanju debljanja povećavajući sagorijevanje masti i potrošnju energije tokom fizičke aktivnosti.

  5. Može poboljšati funkciju mozga

  L-karnitin nije dobar samo za vaše tijelo – dobar je i za vaš um. U stvari, obećavajuća istraživanja su otkrila da može pozitivno utjecati na funkciju mozga i spoznaju. Jedna studija koju je proveo Univerzitet u Kataniji u Italiji i objavljena u  American Journal of Clinical Nutrition proučavala je efekte svakodnevnog dodavanja L-karnitina na mentalni i fizički umor kod starijih učesnika starijih od 100 godina. Utvrđeno je ne samo da smanjuje ukupnu masnu masu i povećava mišićnu masu, već je također pomogao u smanjenju umora i poboljšanju kognitivnih funkcija. Druge studije su čak otkrile da acetil-L-karnitin, drugi oblik L-karnitina, može pomoći da se preokrene kognitivni pad i poboljša pamćenje kod pacijenata sa Alchajmerovom bolešću.

  6. Reguliše šećer u krvi

  Neka obećavajuća istraživanja su pokazala da prirodni preparatacija karnitinom može pomoći u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi i borbi protiv inzulinske rezistencije. Inzulin je hormon odgovoran za transport šećera iz krvotoka do ćelija, gdje se može koristiti kao gorivo. Previše inzulina može dovesti do insulinske rezistencije, smanjujući njegovu efikasnost i rezultirajući visokim šećerom u krvi. Studija iz Rima objavljena u  Journal of the American College of Nutrition pokazala je da davanje L-karnitina ljudima koji imaju dijabetes poboljšava osjetljivost na inzulin i povećava uzimanje šećera iz krvotoka. Druga mala studija 2010. godine provedena na Odsjeku za kliničku medicinu Univerziteta Sapienza u Rimu otkrila je da je kombinacija L-karnitina s ograničenjem kalorija pomogla u smanjenju otpornosti na inzulin i povećanju osjetljivosti. Dijabetes tipa 2 L-karnitin može biti koristan za osobe sa dijabetesom tipa 2. Nedavni pregled 41 studije zaključio je da prirodni preparatacija L-karnitinom može smanjiti šećer u krvi natašte i hemoglobin A1c (marker dugotrajnog nivoa šećera u krvi), a istovremeno poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom, prekomjernom težinom ili gojaznošću (31 Proučeni izvor). Prema autorima pregleda, vjeruje se da L-karnitin djeluje mijenjajući inzulinske receptore i mijenjajući ekspresiju specifičnih gena koji reguliraju metabolizam šećera (31 Pouzdani izvor). Također može pomoći u poboljšanju funkcije beta stanica, stanica gušterače koje su odgovorne za proizvodnju inzulina (31 Pouzdani izvor).

  Rizici i nuspojave

  Kada se koristi prema uputama, karnitin može biti siguran i efikasan sa minimalnim rizikom od nuspojava. Uobičajene nuspojave L-karnitina koje se mogu javiti kod nekih uključuju bol u stomaku, mučninu, povraćanje i dijareju. L-karnitin može povećati rizik od napadaja kod osoba s epilepsijom. Ako ste ranije imali napad, ne biste trebali uzimati karnitin. Uz to, karnitin može pogoršati simptome hipotireoze. Ako imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom prije uzimanja ove aminokiseline. Kada počinjete sa karnitinom, kao i sa bilo kojim prirodni preparatom, najbolje je početi s niskom dozom i polako povećavati kako biste procijenili toleranciju. Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave, svakako se javite svom liječniku kako biste utvrdili da li je prirodni preparatacija prava za vas. Konačno, imajte na umu da karnitin može poboljšati gubitak masti i kilograma kod nekih ljudi, ali ga treba koristiti u kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života kako biste vidjeli najviše rezultata.