Pomaže regulaciju sna

Istraživanja pokazuju da melatonin utiče na regulaciju sna i budnog stanja, koristi se za uvođenje u san, za smanjenje stresa i napetosti, kod promene vremenskih zona (posle dugih letova) da se oragnizam lakše prilagodi. Melatonin je hormon koji luči jedna mala žlezda u mozgu, pinealna žlezda. Melatonin pomaže kontrolu ciklusa sna i budnog stanja. Vrlo mala količina melatonina je prisutna u hrani kao što je meso, zrnevlje, povrće... Telo ima svoj unutrašnji sat, koji reguliše prirodne cikluse sna i budnog stanja. Organizam sam kontroliše koliko melatonina se stvara. Uobičajeno, nivo melatonina počinje da raste predveče, povećava se do određenog nivoa i zadržava prilično visoko tokom noći, a pre jutro počinje da pada. Svetlo utiče na to koliko melatonina se stvara u organizmu. Za vreme kraćih dana tokom zime, telo stvara melatonin ili ranije ili kasnije nego što je uobičajeno. Ovo može dovesti do takozvane zimske depresije. Nivo melatonina polako opada sa godinama. Neki stariji ljudi imaju vrlo niske nivoe melatonina. Melatonin kao prirodni preparat se koristi kod poremećaja sna usled dugih letova, menjanja vremenskih zona i kod nesanice. Primenjuje se i kod jesenje i zimske depresije, kod ljudi koji rade noćne smene, za poboljšanje kvaliteta sna (kod ljudi koji se bude umorni, iako su dovoljno vremenski spavali), kod nekih vrsta glavobolja. Zahvaljujući poboljšanju kvalirteta sna dolazi do poboljšanja imuniteta, usporavaju se procesi starenja i jača organizam uopšte. Upotreba: Odrasli 1 kapsula (3 mg) pre spavanja, po potrebi i više. Pakovanje: 60 kapsula Oprez: Samo za odrasle. Može izazvati pospanost. Ne upravljajte vozilom ili teškim mašinama nakon potrošnje melatonina. Posavjetujte se s liječnikom akoste trudnica / dojilja, uzimate lijekove (posebno sedative i antidepresive) ili imate zdravstveno stanje (uključujući depresiju, visoki krvni pritisak i epilepsiju). Čuvati izvan dohvata djece. Neke RECENZIJE kupaca:

Sastav je čak i bolji nego što je naznačeno (laboratorijski testirano). Čitanje nužno

Objavljeno 8. decembra 2015 Ovjerena kupovina

Melatonin je dobrog kvaliteta. Provjerena laboratorija, tvrdi sastav odgovara 95%. Preostalih 5% čine inhibitori obnavljača blokatora, koji su češći kao ketotifen. Ispitivanje je pronašlo svoje elemente u sastavu u maloj količini, ali na etiketi ne postoji ništa slično. Ali ovaj sastojak je izuzetno koristan. U stvari, on budi naše receptore tako da se tijelo nije naviklo na melatonin. Istovremeno eliminira ketotifen, odnosno donekle smanjuje učinak melatonina. Zbog toga se doza od 3 mg može osjetiti kao 2 mg. Ukratko možemo reći da je melatonin iz SADA bio čak i bolji nego u opisu. Jedna kapsula sa glavom koja nedostaje odrasloj osobi. Kada imamo individualnu predispoziciju za lijek, možemo sigurno podijeliti kapsulu u 2 doze. Cena - najbolja. Ispod je, vjerujte mi. Pažnja! Ne preporučuje se uzimanje lijeka duže vrijeme (15-20 dana zaredom), nakon svakih 10 dana prijema (ako za to postoji potreba) mora biti najmanje 48 sati odmora.

Pomaže u snu

Objavljeno 9. oktobra 2019 Ovjerena kupovina

Tablete zaista djeluju. Melatonin je upravo hormon koji se luči tokom spavanja. Manjak melatonina dovodi do preranog starenja kože. Izlučivanje melatonina nastaje početkom mraka i prestaje danju. Studije su pokazale da konzumiranje 3 do 10 g melatonina dnevno značajno poboljšava kvalitetu sna i ublažava umor. Melatonin se koristi ne samo kao pilula za spavanje, jača imunološki sistem, posebno u kombinaciji sa vitaminom B6 i cinkom, melatonin sprečava da oslabi imunološki sistem povezan sa godinama. Takođe su poznata antioksidacijska svojstva melatonina. Melatonin je specijalno dizajniran da poboljša san sportaša i ljudi koji vode aktivni stil života. Važno je naglasiti da melatonin obnavlja prirodnu hormonalnu i metaboličku ravnotežu. Melatonin takođe snižava holesterol u krvi, pojačava imunitet, pomaže tijelu da se prilagodi raznim štetnim utjecajima vanjskog i unutarnjeg podrijetla, odnosno djeluje kao jak adaptogen, produžuje aktivan seksualni život, povećava potenciju, normalizira krvni tlak, pomaže kod nesanice i sezonske depresije. U ljudskom tijelu se proizvodi u znatno manjim količinama i odgovoran je za obnovu tjelesnih stanica. Ako ga uzimate prije 40 godina, tada će vaše tijelo proizvesti manje melatonina, što može dovesti do katastrofalnih posljedica. Osobe starije od 40 godina trebale bi imati analizu krvi na melatonin i obratiti se ljekaru o uzimanju ovog hormona. proizvodi se u znatno manjim količinama i odgovoran je za obnovu tjelesnih stanica. Ako ga uzimate prije 40 godina, tada će vaše tijelo proizvesti manje melatonina, što može dovesti do katastrofalnih posljedica. Osobe starije od 40 godina trebale bi imati analizu krvi na melatonin i obratiti se ljekaru o uzimanju ovog hormona. proizvodi se u znatno manjim količinama i odgovoran je za obnovu tjelesnih stanica. Ako ga uzimate prije 40 godina, tada će vaše tijelo proizvesti manje melatonina, što može dovesti do katastrofalnih posljedica. Osobe starije od 40 godina trebale bi imati analizu krvi na melatonin i obratiti se ljekaru o uzimanju

ovog hormona.

Zaključak

Melatonin je učinkovit dodatak koji vam može pomoći da zaspite, posebno ako imate nesanicu ili zaostajanje u jet-u. Može imati i druge zdravstvene beneficije. Ako želite probati melatonin, počnite s manjom dozom od 0,5–1 mg, uzetom 30 minuta prije spavanja. Ako to ne uspije, možete povećati dozu na 3-5 mg. Melatonin se generalno dobro podnosi, iako postoji potencijal za blage nuspojave. Neki lijekovi mogu stupiti u interakciju s melatoninom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate ove lijekove. Dodatne informacije sa medicinskog sajta prevedeno: https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#the-bottom-line

Kako vam melatonin može pomoći da spavate i osjećate se bolje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Otprilike 50–70 miliona Amerikanaca pogođeno je lošim snom. U stvari, prema nekim studijama, do 30% odraslih u Sjedinjenim Državama izvještava da spavaju manje od 6 sati svake noći. (1Pouzdani izvor, 2Pouzdani izvor). Iako je to čest problem, loše spavanje može imati ozbiljne posljedice. Loš san može vam iscrpiti energiju, smanjiti produktivnost i povećati rizik od bolesti poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa (1Pouzdani izvor). Melatonin je hormon koji poručuje vašem tijelu kada treba krenuti u krevet. Takođe je postao popularan dodatak među ljudima koji se bore zaspati. Ovaj članak objašnjava kako melatonin djeluje, kao i njegovu sigurnost i koliko ga treba uzimati.

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji vaše tijelo stvara prirodno. Proizvodi ga epifiza u mozgu, ali ima ga i u drugim područjima, poput očiju, koštane srži i crijeva (3Pouzdani izvor). Često se naziva "hormonom spavanja", jer visoki nivoi mogu vam pomoći da zaspite . Međutim, sam melatonin vas neće nokautirati. Jednostavno daje vašem tijelu do znanja da je noć pa se možete opustiti i lakše zaspati (4Pouzdani izvor). prirodni preparati melatonina popularni su među ljudima sa nesanicom i jet lagom. Melatonin možete dobiti u mnogim zemljama bez recepta. Melatonin je takođe moćan antioksidans, koji može pružiti niz drugih blagodati. Zapravo, može vam pomoći:

podržavaju zdravlje očiju
liječiti čir na želucu i žgaravicu
ublažiti simptome tinitusa
povećati nivo hormona rasta kod muškaraca

SAŽETAKMelatonin je hormon koji prirodno stvara epifiza. Pomaže vam da zaspite smirujući tijelo prije spavanja.

Kako to radi?

Melatonin djeluje zajedno s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela . Jednostavno rečeno, cirkadijalni ritam je unutarnji sat vašeg tijela. Obavještava vas kada je vrijeme da:

spavati
probuditi se
jesti

Melatonin također pomaže u regulaciji tjelesne temperature, krvnog tlaka i razine nekih hormona (5Pouzdani izvor, 6Pouzdani izvor, 7Pouzdani izvor). Razina melatonina počinje rasti u vašem tijelu kad je vani mrak, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za spavanje (8Pouzdani izvor). Takođe se veže za receptore u tijelu i može vam pomoći da se opustite. Na primjer, melatonin se veže za receptore u mozgu kako bi smanjio aktivnost živaca. Može smanjiti nivo dopamina , hormona koji vam pomaže da ostanete budni. Takođe je uključen u neke aspekte dnevnog i noćnog ciklusa vaših očiju (9Pouzdani izvor, 10Pouzdani izvor, 11Pouzdani izvor). Iako je nejasan tačan način na koji vam melatonin pomaže da zaspite, istraživanja sugeriraju da vam ovi procesi mogu pomoći da zaspite. Suprotno tome, svjetlost potiskuje proizvodnju melatonina. Ovo je jedan od načina na koji vaše tijelo zna da je vrijeme za buđenje (12Pouzdani izvor). Kako melatonin pomaže vašem tijelu da se pripremi za san, ljudi koji ga ne naprave dovoljno noću mogu imati problema sa zaspanjem. Mnogo je faktora koji mogu uzrokovati nizak nivo melatonina noću. Stres, pušenje, izlaganje previše svjetlosti noću (uključujući plavo svjetlo ), nedovoljno prirodnog svjetla tokom dana, rad u smjenama i starenje utječu na proizvodnju melatonina (13Pouzdani izvor, 14Pouzdani izvor, 15Pouzdani izvor, 16Pouzdani izvor). Uzimanje dodatka melatonina može vam pomoći u suzbijanju niskih nivoa i normalizaciji vašeg unutarnjeg sata.

SAŽETAKMelatonin usko surađuje s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela kako bi vam pomogao da se pripremite za san. Njegova razina raste noću.

Može vam pomoći da zaspite

Iako su potrebna dodatna istraživanja, trenutni dokazi ukazuju da vam uzimanje melatonina prije spavanja može pomoći da zaspite ( 17 ,18Pouzdani izvor, 19Pouzdani izvor, 20Pouzdani izvor). Na primjer, analiza 19 studija na osobama s poremećajima spavanja pokazala je da je melatonin u prosjeku smanjio vrijeme potrebno za zaspanje za 7 minuta. U mnogim od ovih studija ljudi su također izvijestili o znatno boljem kvalitetu sna (19Pouzdani izvor). Uz to, melatonin može pomoći kod zaostajanja mlaza , privremenog poremećaja spavanja. Mlazno kašnjenje nastaje kada se unutrašnji sat vašeg tijela ne sinkronizira s novom vremenskom zonom. Radnici smjene mogu također osjetiti simptome zaostajanja mlaza jer rade u vrijeme koje je obično spremljeno za spavanje (21Pouzdani izvor). Melatonin može pomoći u smanjenju zaostajanja mlaza sinhroniziranjem vašeg unutarnjeg sata s promjenom vremena (22Pouzdani izvor). Na primjer, analiza devet studija istraživala je efekte melatonina kod ljudi koji su putovali kroz pet ili više vremenskih zona. Naučnici su otkrili da je melatonin izuzetno efikasan u smanjenju efekata mlaznog zaostajanja. Analiza je također otkrila da su i manje doze (0,5 miligrama) i veće doze (5 mg) podjednako učinkovite u smanjenju zaostajanja mlaza (23Pouzdani izvor).

SAŽETAKDokazi pokazuju da melatonin može pomoći da brže zaspite. Pored toga, može pomoći ljudima koji imaju jet lag da se naspavaju.

Ostale zdravstvene beneficije

Uzimanje melatonina može vam pružiti i druge zdravstvene beneficije.

Može podržati zdravlje očiju

Zdravi nivoi melatonina mogu podržati zdravlje očiju. Ima snažne antioksidativne prednosti koje bi mogle pomoći u smanjenju rizika od očnih bolesti, poput starosne makularne degeneracije (AMD) (24Pouzdani izvor). U jednoj studiji naučnici su tražili od 100 osoba s AMD-om da uzimaju 3 mg melatonina tokom 6 do 24 mjeseca. Svakodnevno uzimanje melatonina pomoglo je zaštiti mrežnice i odgodilo oštećenje od AMD-a, bez značajnijih nuspojava (25Pouzdani izvor).

Može vam pomoći u liječenju čira na želucu i žgaravice

Antioksidativna svojstva melatonina mogu pomoći u liječenju čira na želucu i ublažiti žgaravicu (26Pouzdani izvor, 27Pouzdani izvor). Studija s 21 sudionikom otkrila je da je uzimanje melatonina i triptofana zajedno s omeprazolom pomoglo da čir na želucu uzrokovan bakterijama H. pylori brže zaraste. Omeprazol je uobičajeni lijek za refluks kiseline i gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) ( 28 ). U drugoj studiji, 36 osoba s GERB-om dobivalo je ili melatonin, omeprazol ili kombinaciju oboje za liječenje GERB-a i njegovih simptoma. Melatonin je pomogao smanjiti žgaravicu, a bio je još učinkovitiji u kombinaciji s omeprazolom (27Pouzdani izvor). Buduće studije pomoći će razjasniti koliko je melatonin efikasan u liječenju čira na želucu i žgaravice.

Može smanjiti simptome tinitusa

Tinitus je stanje koje karakterizira neprestano zvonjenje u ušima. Često je gore kada je manje pozadinske buke, na primjer kada pokušavate zaspati. Zanimljivo je da uzimanje melatonina može pomoći u smanjenju simptoma tinitusa i pomoći vam da zaspite (29Pouzdani izvor). U jednoj studiji, 61 odrasla osoba s zujanjem u ušima uzimala je 3 mg melatonina prije spavanja tokom 30 dana. Pomogao je smanjiti efekte tinitusa i značajno poboljšao kvalitet spavanja (30Pouzdani izvor).

Može pomoći u povećanju nivoa hormona rasta kod muškaraca

Ljudski hormon rasta (HGH) prirodno se oslobađa za vrijeme spavanja. Kod zdravih mladih muškaraca uzimanje melatonina može pomoći u povećanju nivoa HGH. Studije su pokazale da melatonin može hipofizu, organ koji oslobađa HGH, učiniti osjetljivijim na hormon koji oslobađa HGH (31Pouzdani izvor, 32Pouzdani izvor). Pored toga, studije su pokazale da su i niže (0,5 mg) i više (5 mg) doze melatonina efikasne u stimuliranju oslobađanja HGH (32Pouzdani izvor). Drugo istraživanje pokazalo je da 5 mg melatonina u kombinaciji sa treningom otpora povećava nivo HGH kod muškaraca, istovremeno snižavajući nivo somatostatina, hormona koji inhibira HGH ( 33 ).

SAŽETAKMelatonin može podržati zdravlje očiju, ublažiti simptome tinitusa, liječiti čir na želucu i žgaravicu i povećati razinu hormona rasta kod mladih muškaraca.

Kako uzimati melatonin

Ako želite probati melatonin, počnite s dodatkom niže doze. Na primjer, počnite s 0,5 mg (500 mikrograma) ili 1 mg 30 minuta prije spavanja. Ako vam se čini da vam to ne pomaže da zaspite, pokušajte povećati dozu na 3-5 mg. Uzimanje više melatonina od ovog vjerovatno neće vam pomoći da brže zaspite. Cilj je pronaći najmanju dozu koja će vam pomoći da zaspite. Ipak, najbolje je slijediti upute koje ste dobili uz dodatak. Melatonin je široko dostupan u Sjedinjenim Državama. Trebat će vam recept za melatonin i na drugim mjestima, poput Europske unije i Australije.

SAŽETAKAko želite probati melatonin, počnite s 0,5 mg (500 mikrograma) ili 1 mg 30 minuta prije spavanja. Ako to ne uspije, pokušajte ga povećati na 3-5 mg ili slijedite upute na dodatku.

Sigurnost i neželjeni efekti

Trenutni dokazi sugeriraju da su prirodni preparati melatonina sigurni, netoksični i ne izazivaju ovisnost (34Pouzdani izvor, 35 ). Imajući to u vidu, neki ljudi mogu imati blage nuspojave , kao što su:

vrtoglavica
glavobolje
mučnina

Melatonin takođe može komunicirati s raznim lijekovima. To uključuje ( 36 , 37 ,38Pouzdani izvor, 39Pouzdani izvor, 40Pouzdani izvor, 41Pouzdani izvor, 42 , 43 ):

pomagala za spavanje ili sedativi
sredstva za razrjeđivanje krvi
antikonvulzivi
lijekovi za krvni pritisak
antidepresivi
oralne kontraceptive
lijekovi za dijabetes
imunosupresivi

Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate neki od gore navedenih lijekova, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što započnete dodatak. Postoji i zabrinutost da će uzimanje previše melatonina zaustaviti vaše tijelo da ga prirodno stvara. Međutim, nekoliko studija otkrilo je da uzimanje melatonina neće utjecati na sposobnost vašeg tijela da samostalno stvara (44Pouzdani izvor, 45Pouzdani izvor, 46 ).

SAŽETAKTrenutne studije pokazuju da je melatonin siguran, netoksičan i ne izaziva ovisnost. Međutim, može komunicirati s lijekovima, kao što su razrjeđivači krvi, lijekovi za krvni pritisak i antidepresivi.

Melatonin i alkohol

Nakon večernje konzumacije alkohola može doći do padova melatonina . Jedno istraživanje na 29 mladih odraslih otkrilo je da konzumacija alkohola 1 sat pre spavanja može smanjiti nivo melatonina i do 19% ( 47 ). Niske razine melatonina otkrivene su i kod osoba s poremećajem upotrebe alkohola (AUD) . Dalje, razina melatonina sporije raste kod osoba koje ovise o alkoholu, što znači da može biti teže zaspati (48Pouzdani izvor, 49Pouzdani izvor). Međutim, dodatak melatonina u tim slučajevima ne poboljšava san. Studija ljudi sa AUD pokazala je da u poređenju sa placebom, primanje 5 mg melatonina dnevno tokom 4 sedmice nije poboljšalo san (50Pouzdani izvor). Predloženo je da antioksidativni efekti melatonina mogu pomoći u prevenciji ili liječenju bolesti povezanih s alkoholom. Međutim, potrebno je dodatno istraživanje kako bi se provjerila ova tvrdnja (51Pouzdani izvor).

SAŽETAKPiće prije spavanja može smanjiti nivo melatonina i može utjecati na san. Iako se niska razina melatonina primjećuje kod osoba s poremećajem upotrebe alkohola (AUD), dodatak melatonina ne poboljšava njihov san.

Melatonin i trudnoća

Vaši prirodni nivoi melatonina važni su tokom trudnoće . Zapravo, nivo melatonina varira tokom trudnoće (52Pouzdani izvor, 53Pouzdani izvor). Tokom prvog i drugog tromjesečja, noćni vrhunac melatonina se smanjuje. Međutim, kako se bliži rok, nivo melatonina počinje rasti. Na kraju, nivo melatonina dostiže maksimum. Vratit će se na nivo prije trudnoće nakon porođaja (53Pouzdani izvor). Melatonin po majci prenosi se na fetus u razvoju gdje doprinosi razvoju cirkadijalnih ritmova, kao i nervnog i endokrinog sistema (52Pouzdani izvor, 54Pouzdani izvor). Čini se da melatonin takođe ima zaštitni učinak na fetalni nervni sistem. Smatra se da antioksidativne osobine melatonina štite nervni sistem u razvoju od oštećenja uslijed oksidativnog stresa (54Pouzdani izvor). Iako je jasno da je melatonin važan tokom trudnoće, postoje ograničene studije o dodavanju melatonina tokom trudnoće ( 55 ). Zbog toga se trenutno ne preporučuje da trudnice tokom kasnije trudnoće koriste prirodni preparate melatonina (5Pouzdani izvor).

SAŽETAKNivo melatonina se mijenja tokom trudnoće i važan je za fetus u razvoju. Međutim, dodatak melatonina trenutno se ne preporučuje trudnicama,pogotovu od 3 mjeseca iako razlozi nisu dovoljno jasni.......

Melatonin i bebe

Tokom trudnoće, majčin melatonin se prenosi na fetus u razvoju. Međutim, nakon rođenja, epifiza djeteta počinje stvarati vlastiti melatonin (56Pouzdani izvor). U beba su nivoi melatonina niži tokom prva 3 mjeseca nakon rođenja. Nakon tog razdoblja povećavaju se, vjerovatno zbog prisustva melatonina u majčinom mlijeku (57Pouzdani izvor). Majčin nivo melatonina je najviši noću. Zbog toga se vjeruje da dojenje navečer može doprinijeti razvoju djetetovih cirkadijskih ritmova (58Pouzdani izvor). Iako je melatonin prirodna komponenta majčinog mlijeka, ne postoje podaci o sigurnosti dodavanja melatonina tokom dojenja. Zbog toga se često preporučuje majkama koje doje izbjegavaju upotrebu dodataka melatonina (5Pouzdani izvor, 59Pouzdani izvor).

SAŽETAKIako bebe počinju proizvoditi vlastiti melatonin nakon rođenja, nivo je u početku nizak i prirodno se nadopunjuje majčinim majčinim mlijekom. prirodni preparati melatonina ne preporučuju se dojiljama.

Melatonin i djeca

Procjenjuje se da do 25% zdrave djece i adolescenata ima problema sa zaspanjem. Ovaj broj je veći - i do 75% - kod djece s poremećajima neurorazvoja, poput poremećaja iz autističnog spektra (ASD) i poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) (60Pouzdani izvor). Učinkovitost melatonina kod djece i adolescenata još se istražuje. Jedan pregled literature proučavao je sedam ispitivanja upotrebe melatonina u ovoj populaciji. Sveukupno, utvrđeno je da su djeca koja su primala melatonin kao kratkotrajni tretman imala bolji početak spavanja od djece koja su primala placebo. To znači da im je trebalo manje vremena da zaspu (61Pouzdani izvor). Mala studija praćena ljudima koji su koristili melatonin od djetinjstva, u periodu od oko 10 godina. Otkrilo je da se njihov kvalitet spavanja nije značajno razlikovao od kvaliteta kontrolne grupe koja nije koristila melatonin. To sugerira da se kvaliteta sna kod ljudi koji su koristili melatonin kao djeca vremenom normalizirala (62Pouzdani izvor). Studije melatonina za djecu s poremećajima neurološkog razvoja, poput ASD i ADHD, su u toku, a rezultati su različiti. Generalno su otkrili da melatonin može pomoći djeci s dijagnozom poremećaja neurorazvojnog sna da duže spavaju, brže zaspe i imaju bolji kvalitet spavanja (63Pouzdani izvor, 64Pouzdani izvor, 65Pouzdani izvor). Melatonin se dobro podnosi kod djece. Međutim, postoji određena zabrinutost da dugotrajna upotreba može odgoditi pubertet, jer je prirodni pad večernjih nivoa melatonina povezan s početkom puberteta. Potrebno je više studija da bi se ovo istražilo ( 43 ,66Pouzdani izvor). prirodni preparati melatonina za djecu često se nalaze u obliku gumija. Ako dajete melatonin djetetu, težite mu dajte mu 30 do 60 minuta prije spavanja. Doziranje se može razlikovati prema starosti s nekim preporukama, uključujući 1 mg za novorođenčad, 2,5 do 3 mg za stariju djecu i 5 mg za mlađe odrasle (60Pouzdani izvor). Sveukupno, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo optimalno doziranje i efikasnost upotrebe melatonina kod djece i adolescenata. Uz to, jer istraživači još ne razumiju dugoročne učinke upotrebe melatonina u ovoj populaciji, možda bi bilo najbolje pokušati primijeniti dobre prakse spavanja prije nego što isprobaju melatonin (57Pouzdani izvor, 60Pouzdani izvor, 67 ).

SAŽETAKMelatonin može pomoći u poboljšanju početka spavanja kod djece, kao i kod različitih aspekata kvaliteta spavanja kod djece s poremećajima neurološkog razvoja. Međutim, dugoročni efekti liječenja melatoninom kod djece još uvijek nisu poznati.

Melatonin i starije odrasle osobe

Izlučivanje melatonina opada kako starete. Ovi prirodni padi mogu potencijalno dovesti do lošeg sna kod starijih odraslih (68Pouzdani izvor, 69Pouzdani izvor). Kao i kod ostalih dobnih skupina, upotreba prirodni preparatacije melatonina kod starijih odraslih još se istražuje. Studije pokazuju da dodatak melatonina može poboljšati početak i trajanje spavanja kod starijih odraslih ( 70 ). Jedan pregled literature pokazao je da postoje neki dokazi za upotrebu niskih doza melatonina za starije ljude koji imaju problema sa spavanjem. Međutim, potrebno je više istraživanja (71Pouzdani izvor). Melatonin također može pomoći ljudima s blagim kognitivnim oštećenjima (MCI) ili Alzheimerovom bolešću . Neke studije pokazale su da melatonin potencijalno može poboljšati kvalitetu sna, osjećaj "odmora" i jutarnju budnost kod osoba kojima je dijagnosticirano ovo stanje. Istraživanje ove teme je u toku (72Pouzdani izvor, 73Pouzdani izvor). Iako se melatonin dobro podnosi kod starijih odraslih, postoji zabrinutost zbog povećane dnevne pospanosti. Pored toga, efekti melatonina mogu se produžiti kod starijih osoba ( 74 ). Najefikasnija doza melatonina za starije odrasle osobe nije utvrđena. Nedavna preporuka sugerira da se maksimalno 1 do 2 mg uzima 1 sat prije spavanja. Takođe se preporučuje da se tablete sa trenutnim oslobađanjem koriste za sprečavanje produženog nivoa melatonina u tijelu (69Pouzdani izvor, 74 , 75 ).

SAŽETAKNivoi melatonina prirodno se smanjuju kako starete. Dodatak male doze melatonina s trenutnim oslobađanjem može pomoći poboljšanju kvaliteta spavanja kod starijih odraslih osoba.